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预防腰背疼痛的保健操方法
2022-08-03

腰背疼痛怎么办?有什么好的方法能预防?通常腰背疼痛都是中老年人会有的问题,不过随着时代的进步,年轻人也开始有了腰背疼痛的反应,今天就让我们一起来学习下如何进行有效的预防吧。

(1)第一节:双手托天预备姿势:

分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。

动作:

两臂上提至脸部,翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上D两臂带动上体,向左侧屈一次,再侧屈一次。还原成预备姿势,重复上述动作,但方向相反。

(2)第二节:转体推掌预备姿势:

分腿直立,稍宽于肩,双于握拳于腰部。

动作:

右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90度,目视左后方,左手伸向左方,两臂成直线。还原成预备姿势。

重复上述动作,但方向相反。

(3)第三节:叉腰旋转预备姿势:

分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,大拇指向前。

动作:

两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向绕环一周。还原成预备姿势,按逆时针方向重复上述动作。

(4)第四节:展臂弯腰预备姿势:

分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前,掌心向内。

动作:

两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。两手翻掌同时上体前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳,上体伸直还原成预备姿势。

(5)第五节:弓步插掌预备姿势:

直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。

动作:

上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向左侧,大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。换右侧重复做上述动作。

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