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快速瘦臀操有哪些呢?
2022-08-01

瘦臀操之持支架动作

首先趴在地上,双腿靠拢,然后抬头挺背,双肘稍屈撑地,再快速向左转,并让双腿做“立剪刀”的动作。然后用手掌撑地恢复原位,同时让双腿靠拢,回到刚开始趴在地上的姿势。接着再做一次同样动作,只是要向左转。每天重复做这个动五到十次。注意不要屏住呼吸,可能一开始的时候做起来有些复杂,所以大家尽量做得慢些,这个瘦臀操能让臀部和大腿肌肉变得更加坚实。

瘦臀操之跨腿动作

首先右侧卧,并将右臂屈肘成直角,手心向下,而左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,尽量上身和腿部在一条直线上。接着再放下大腿,并右侧躺下。重复做这个动作十次。接着左侧卧,在另一侧重复同样动作十次。要像让大腿和臀部减肥,这个动作是非常有效的。

瘦臀操之挥腿动作

首先身体左侧靠近椅子背站立,并用左手抓住椅子背,这是为了下面的操练更方便,然后右腿用力向前、向上和向右摆,做十次即可。接着再移动椅子的位置,同样挥动左腿做上面的摆动十次。在这里要注意挥腿范围尽量要宽,呼吸要均匀,尽量加大活动量,才能让臂部肌肉承担足够的负荷,起到给臀部减肥的效果。

瘦臀操之“半小桥”仰卧动作

首先手臂沿身体伸直,并将手掌用力贴近大腿,然后开始数数,数一时膝盖向上拨,而脚掌不离地;数二时大腿稍稍向上,用头和脚支撑,同时用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上;数三时将大腿放下;数四时腿脚伸直,注意在做这个动作过程中呼吸要均匀。重复做十到十五次。这个瘦臀操能让臀部肌肉更加紧实。

上面这四个瘦臀操没能给大家配图给以更加详细的说明,真的很遗憾,不过大家仔细看还是看得明白的,希望大家能坚持做,减掉臀部赘肉将不再困难。

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